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生活小常识

发布时间:2012-10-10 12:02:19 | 点击次数:3752
 

睡眠小知识:
   睡觉方向就是时人的头脚朝向的方位。古代的医学家、养生学家认为人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变,提倡“应四时所旺之气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中说:“凡人卧,春夏向东、秋冬向西。”是说春夏两季睡眠的方位宜头向东脚朝西,秋冬两季则宜头向西脚朝东,而不宜头向北卧。古人的这一主张还是有一定道理的,从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲东方属阳,西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛,秋冬之季阳气收敛潜藏,而阴气盛,故春夏之季头向东卧是顺应阳气,秋冬之季头向西以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,有利于健康地睡眠。 有调查发现,头朝北脚朝南睡觉的老年人其脑血栓形成发病数要高于其他睡觉方向的老年人,证实了头朝北的睡眠方向是不利于健康的。现代科学理论认为,地球是一个分南北两极的大磁场,人体也有一个带磁性和极性的小磁场,地球大磁场无时不对人体小磁场产生作用,随季节性的磁场变化而改变睡向是顺乎自然物理规律的。还有一些古代的医家、养生学家主张一年四季向东而卧,认为东方阳气升发,四季头朝东卧,则顺应东方升发的阳气。 睡姿是人睡眠时身体保持的大致姿态。睡眠时采取的姿态,睡姿与体形、性格可能有某些关系,但并非绝对,有时看个人的习惯喜好,以自身感觉来决定。正常情况下,人们对睡姿无须多加限制,但身体健康状况特殊的人,采取不同的睡姿睡眠有不同的效果,如呼吸道障碍者和孕妇不宜过长时间的仰卧、心脑血管疾病的人不宜左侧卧或低枕眠等。宋朝医学家蔡季通《睡诀》中说:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”认为夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。从日常保健的角度,正常人的睡姿最好能做到向右侧卧,这样可减轻心脏负担,促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。侧着并弯曲着身体睡眠,醒来或下床时摆正并伸开身子,使身体从弯曲向舒展过度,有利于血液从缓到急的流动从而又带动血管的舒张,使睡后的体感恢复加快。孔子在《论语》说“寝不尸”,意为睡眠姿态不要像尸体那样笔直僵硬,孙思邈也在《千金方》说到“屈膝而卧,益人气力胜正卧”把腿适当弯曲睡觉,其可更好地培植人的气力,使屈膝睡眠的益处多于伸直腿睡觉。人常说的“站如松,睡如弓”,也是讲到了弯曲睡姿的好处。

每日水量的摄入:
 大部分人都知道,多喝水,好处多,但能做到的却实在太少。专家道,这主要是人们没有养成喝水的习惯,建议您从今天起,根据自己的情况,做些针对性的改变。  正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同,但大约都在1500毫升左右。只要喝足,不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物,保持心脑血管健康,还能帮助保持体重,获得有弹性的皮肤,并保证胃肠道的正常运转等。  通常来说,合理的喝水方式是,每次100―150毫升,间隔时间为20―30分钟。  上班族:一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。  在家老人:定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议最好减少每次的喝水量,增加喝水次数。  室外工作者:随身携带水杯或水壶,装约400―500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。  最后,专家提醒,特殊人群需要根据医嘱决定每天的饮水量,6个月以下的婴儿、心脏病人和肾脏病人都不宜多喝水。
            

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